Con el fin de la cuarentena las personas podrán salir a pasear nuevamente como entretenimiento

Aunque muchas personas han apreciado el tiempo libre que les ofrece el confinamiento que la población mundial vive hoy en día, otros están atentos a que sea levantado esta orden para poder disfrutar de grandes actividades que no se pueden realizar en el hogar, como pasear.

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¿Cuál es el origen de devengo en la contabilidad?

El devengo en la contabilidad es un principio importante que consta en determinar los gastos en el momento aunque no sea cancelados con inmediatez, todo esto dentro de un periodo contable con la finalidad de relacionar los gastos con los ingresos que se están generando, es una manera de llevar un control preciso en la contabilidad para saber manejar la situación de la forma más organizada posible, en pocas palabras establecer los efectos económicos en gastos aunque no hayan sido cancelados, es una norma principal para llevar un control exacto en el rango contable.

¿Cuál es la finalidad principal del devengo en una empresa?

La finalidad de este trabajo es poder manifestar el estado de las finanzas en cada ejercicio de contabilidad para saber el estado económico de la empresa, con relación a los gastos y los ingresos, aunque no necesariamente se efectúen, esto permita mantener un control durante todo el año para saber las pérdidas y las ganancias totales luego de haber calculado todos los números en general, la fórmula de devengo es la manera mas eficiente en la rama de la contabilidad que se puede utilizar para establecer estos hechos.

Características de devengar en la contabilidad

Como lo comentamos, la finalidad de esto es poder establecer un control de gastos y manejo de los números incluso cuando estos no se han efectuado todavía, es un principio contable importante que te ayudará a tener mucho mas control y te permitirá obtener números mas específicos sin confusiones, entre las ventajas que se encuentran esta, el compromiso de pago, aunque no necesariamente se cancele queda la obligación ya que se agregó a las cuentas de la empresa, también puedes determinar el tiempo, de esta manera sabrás exactamente la fecha en la que surgieron estos gastos y ser más preciso, no cuando se cancelaron si no cuando nacieron, de aquí surge otra ventaja y es que ya que puedes expresar el momento exacto en el que surgió el gasto podrás saber en que tasa estaba la unidad tributaria cuando se realizó.

Para una empresa es fundamental expresar con claridad cada uno de los patrimonios y gastos involucrados en los periodos contable por eso devengar los gastos es tan importante, aunque el pago no se efectué en el momento se debe contabilizar para que los números cuadren al final, de esta manera puedes ser lo más transparente posible y llevar las cuentas de forma más sencilla.

Esperamos haber resulto todas las interrogantes con respecto al tema, no es una aplicación demasiado complicada, pero es indispensable cuando se trata de contabilizar los gastos, es necesario que conozcas su importancia y la manera de hacerlo más adecuada, una vez que adquieras estos conocimientos ponlos en práctica para que tengas una cuenta mas clara de las finanzas y los ingresos totales, es la única forma de obtener el tiempo real de los gastos al final del tiempo contable.

¿Es Beneficioso el Aceite de Oliva para mi Piel?

Los pueblos mediterráneos ya habían reconocido los beneficios del aceite de oliva como un producto cosmético para el cuerpo, la piel y el cabello desde hace décadas.

En el antiguo Egipto, Roma y Grecia el aceite de oliva era un producto utilizado para la elaboración de cosméticos y productos farmacéuticos. Durante muchas generaciones, el aceite ha sido la fuente principal de muchos tratamientos de belleza, desde la parte superior de la cabeza hasta las plantas de los pies.

El aceite de oliva fue considerado como un ingrediente de lujo que pertenecía a personas de las clases sociales más altas. Gracias a su rica composición, el aceite de oliva deja la piel limpia y suave. En consecuencia, se utilizaba como agente de limpieza que a menudo se aromatizaba con varios aceites esenciales. De este modo, cubrían el fuerte olor corporal y dejaban sobre la piel una fragancia suave y agradable.

 

Beneficios del Aceite de Oliva en el Cuidado de la Piel

 

Hoy en día, se utiliza como un ingrediente independiente o básico para la elaboración de cosméticos y productos de belleza. Los geles de ducha, las cremas faciales, las cremas de día y de noche, los aceites corporales, las lociones de protección solar y los jabones son algunos de los innumerables productos producidos con aceite de oliva.

El aceite de oliva es un aceite vegetal que se compone principalmente de ácidos grasos insaturados y más particularmente de ácidos grasos monoinsaturados.

El principal ácido graso es el ácido oleico y, además, el aceite de oliva también cuenta con el ácido linoleico.

El ácido oleico es un ácido graso monoinsaturado que pertenece a la familia de los ácidos grasos omega. Es muy importante para el mundo de la belleza ya que ayuda a nutrir y suavizar la piel y tiene la capacidad de penetrar profundamente además de mantenerla hidratada.

Por otro lado, el ácido linoleico es especialmente valioso para las cremas contra el envejecimiento de la piel y a la hora de favorecer la renovación. Por esta razón, se utiliza en productos para tratar las quemaduras y cosméticos para diversas afecciones de la dermis.

Sigue siendo un ácido necesario para la piel y las membranas celulares. Hidrata y aporta a la dermis los nutrientes necesarios. Al final, su uso en la fabricación de jabones aporta propiedades emolientes e hidratantes.

El ácido palmítico pertenece a la familia de los ácidos grasos saturados y tiene propiedades suavizantes. Mantiene la piel hidratada, mejora barrera de la dermis y evita la pérdida de humedad. Además, el ácido esteárico contenido en el aceite de oliva es un lubricante importante.

Los ácidos grasos son muy importantes tanto para la alimentación como para la cosmética. Tienen la capacidad de penetrar profundamente en la piel y actuar como humectante, evitando la pérdida de agua. También ayuda a mantener la hidratación y la suavidad de la piel.

Además, el aceite de oliva contiene vitamina A y betacaroteno, sustancias que protegen la piel de todo rango de radiación solar, reduciendo la sensibilidad al sol.

El aceite de oliva ocupa una posición especial en el mundo de la belleza. Rico en ingredientes beneficiosos tiene la capacidad de nutrir, hidratar y regenerar la piel dejándola suave y tersa. Tiene excelentes propiedades que penetran en las capas más profundas y son capaces de “atrapar” la humedad naturalmente, evitando así la piel seca.

Además, es innegable que sus propiedades antioxidantes protegen la piel contra el envejecimiento prematuro. Esto sucede porque el aceite de oliva tiene la capacidad natural de atacar las células epidérmicas y estimular la síntesis de colágeno y elastina, mejorando así el buen aspecto de la piel.

 

Medicación y cirugía para la hiperplasia prostática benigna

La hiperplasia prostática benigna produce el agrandamiento fuera del rango normal de la próstata, no es cancerosa y tampoco eleva los riesgos de padecer de cáncer.

Sin embargo, es un mal que afecta a muchos hombres, sobre todo después de los 45 años aproximadamente. Pero no debes asustarte porque tiene medicación y varios tipos de cirugías indicadas para ello. Y a continuación, te explicamos en que consiste.

Tratamientos: los medicamentos

Se utiliza para la hiperplasia prostática benigna un tipo de medicamentos llamados bloqueadores alfa, destinados a relajar los músculos de la vejiga, para que así el hombre pueda vaciar toda la orina contenida en ella.

Con este tratamiento más de la mitad de los hombres que padece esta enfermedad, siente mucha mejoría con respecto a los síntomas obstructivos.

Estos medicamentos pueden ocasionar efectos adversos como lo son: mareos, cansancio y baja tensión arterial.

Los medicamentos que bloquean la testosterona ayudan a reducir el tamaño de la próstata y con esto todos los malestares que la hiperplasia prostática benigna conlleva.

Pero una gran desventaja es que tardan mucho tiempo en hacer el efecto deseado, pudiera demorar de 3 a 6 meses e incluso pudiera provocar impotencia.

Según investigaciones afirman que la unión de estos dos tipos de medicamentos; bloqueadores alfa y bloqueadores de testosterona pueden dar mejores resultados.

Tipos de cirugías para la hiperplasia prostática benigna

Resección transuretral

Es el más utilizado y consiste en quemar el tejido prostático adicional, mediante un lazo eléctrico y un telescopio.

Incisión transuretral

Se realizan cortes de pequeño tamaño en el inicio de la vejiga, con la finalidad de ensanchar la uretra.

Termoterapia transuretral con microondas

Con una antena de microondas se elimina la parte agrandada de la próstata.

Ablación con aguja transuretral

Con una aguja caliente se queman pequeñas porciones de la próstata.

Prostatectomía por láser

Se elimina el tejido prostático agrandado mediante laser.

Cirugía abierta

Se realiza en caso de que el agrandamiento sea excesivo y todo lo que se hace es una incisión por el hueso púbico para poder acceder a la próstata y eliminarla.

Hay diferentes formas de intervenir la hiperplasia prostática benigna, sea por medicación o por cirugía como lo acabamos de ver.

Actualmente una de las opciones más utilizadas es la cirugía con láser, la cual no tiene muchas complicaciones y posibilidad de continuar su rutina en tiempo corto.

Pero no olvides que antes de tomar una decisión, necesitarás de la consulta de un médico en cuanto a tu Hiperplasia prostática benigna. Si ya has pasado por esto antes ¡no dudes en dejarnos tu experiencia en los comentarios!

¿La nutrición y la traducción, como se complementan?

El aumento de las enfermedades relacionadas con una mala alimentación y el sobrepeso, presentes de manera alarmante en muchos países desarrollados y en vías de desarrollo, hace que cada vez más personas comprueben la información nutricional de los alimentos al comprarlos o antes de consumirlos, para ello es necesario que la información nutricional presente en estos envases este correctamente traducida cuando corresponda. Las traducciones de este tipo de documentos deben ser realizada por profesionales en el área, con experiencia y conocimientos especializados en el tema en cuestión.

A la hora de realizar una correcta traducción de información nutricional, el traductor debe conocer el vocabulario técnico y las normas relacionadas con la correcta presentación de su etiquetado.

La nutrición se refiere al aprovechamiento que puede hacerse de los nutrientes por parte del organismo y a la relación que existe entre los diferentes alimentos y la salud. Partiendo de esto se hace necesario que el profesional encargado de realizar las traducciones, domine la terminología y algunos conceptos relacionados con la biología y la nutrición a la hora de traducir la información nutricional de los productos.

La importancia de la nutrición en la salud de la población es algo en que todo el mundo está de acuerdo, tanto dentro de las ciencias de la salud como en círculos políticos y diferentes sectores sociales. Sin embargo, resulta llamativo, la ligereza con que se emplean ciertos conceptos, se interpretan algunos estudios o se maneja la información existente sobre aspectos etiológicos o preventivos de la dieta en numerosas enfermedades crónicas como las enfermedades cardiovasculares, la diabetes o el cáncer, no solo por los sectores ajenos a las ciencias de la salud, sino también por profesionales sanitarios.

Conozca las normas del etiquetado nutricional

Para garantizar la correcta información al consumidor, existen normas relacionadas con el etiquetado: dónde y cómo debe situarse en el envase, y qué información mínima debe ofrecer.

Normalmente incluye una tabla nutricional, cantidades diarias orientativas (CDO) y la cantidad de calorías por porción de alimentos. Además de informar al consumidor, otro de los objetivos de ofrecer un correcto etiquetado es el de facilitar la comercialización de alimentos a nivel internacional. Las traducciones en este tipo de textos requieren de una precisión, certeza y conocimiento.

Algunos países incluyen rasgos de etiquetado propios, como el “keyhole” de algunos países nórdicos (Suecia, Noruega y Dinamarca), que señala aquellos alimentos que contienen menos grasa, sal y azúcar y también aquellos con más fibra. Otros, como Reino Unido, han adoptado el “etiquetado semáforo”, que informa de la cantidad de sal, azúcar, grasas saturadas o calorías del producto a través de un código de colores (rojo, naranja y verde).

Es importante que el traductor esté familiarizado con la normativa propia del país de la lengua a traducir, y que conozca además la terminología relacionada la nutrición. Por ello, es conveniente contar con traductores especializados en este tipo de traducciones, que tiene que ver con el ámbito de la nutrición, la biología o la medicina, que garanticen una correcta traducción del etiquetado de los alimentos.

Al tratarse de la salud, se debe prestar especial atención a la parte de la nutrición, sobre todo porque en los últimos años, se ha experimentado un incremento alarmante de las enfermedades cardiovasculares, diabetes, obesidad, la anorexia, bulimia, y todo tiene que ver con la forma como nos alimentamos y la calidad de vida. En esta etapa es necesario tener buenos controles médicos, una alimentación balanceada y saludable, ya que de esto dependerá la calidad de vida y nuestra salud.

Acelerar las traducciones de las necesidades de salud pública, ya que mejora la salud es un hecho que debe ser prioritario para el sector salud, priorizar las investigaciones en este ámbito y realizar avances en el tema científico, debería ser la prioridad de todos los gobiernos de la región para ayudar a aliviar la carga mundial de las enfermedades relacionadas con la nutrición.

Como puede observarse cada vez se incrementa en los mercados los productos dietéticos, suplementos alimenticios, entre otros productos. Normalmente las etiquetas nutricionales, las fichas técnicas, además de toda la documentación involucrada en el tema, normalmente están redactadas en el idioma del país de fabricación. Cuando se trata de este tipo de productos que han sido importados, toda la documentación debe someterse a un proceso de traducción al idioma local.

La traducción en nutrición y dietética no solo incluye las etiquetas de los productos, pueden ser ensayos clínicos, abstractos de investigaciones desarrolladas en la materia, revistas, guías didácticas para la educación nutricional, textos divulgativos, monografías, incluso pueden ser dietas para las cuales también es necesario seguir las técnicas como en la traducción de recetas. Este tipo de traducciones, debe ser realizada por un traductor especializado en nutrición. Es necesario y de suma importancia que el traductor conozca la terminología precisa en el idioma de origen y en el idioma de destino en un campo determinado, debe adaptarse el idioma de destino para que se adecue a la audiencia a la cual está dirigida, ya sean profesionales en salud como el público en general; además de adaptarse a la realidad de la región en esta rama especifica.

Cuando se realizan las traducciones en nutrición y dietética, se debe hacer un esfuerzo multidisciplinario que incluye conocer e investigar todo lo que tiene que ver con la ciencia de la nutrición, de los alimentos y la ciencia de la salud, todas ellas bajo la base de la ciencia básica de la vida y por demás se requiere de una comunicación específica, fluida, clara y precisa en cuanto a la terminología se refiere. Se debe tener presente que son soluciones y medidas preventivas, por lo que la labor de un especialista en este tipo de traducciones además de su importancia adquiere un alto grado de responsabilidad.

Algunos productos que se consideran suplementos alimenticos en algunos países, pero pueden considerarse un medicamento en otros.  El traductor debe asegurar que los productos estén etiquetados con precisión y en cumplimiento con las regulaciones locales y por ende que la traducción este acorde a lo pautado en la ley del país en cuestión.

A veces los distintos productos son para pacientes con padecimientos específicos, otros pueden ser para personas muy activas como los deportistas, otros para mujeres embarazadas, otros para niños, otros para adultos mayores, todos con diferentes requisitos nutricionales según edad, peso, altura, etc., por lo que es de tener mucho cuidado a la hora de traducir.

Otro elemento a tener en cuenta a la hora de realizar las traducciones es que las cantidades y el uso de las abreviaturas deben ser debidamente traducidas, en algunos lugares es posible que existan variaciones métricas. Esto vale para pesos como para tallas o incluso porciones y no dejar atrás las tablas nutricionales que indican las calorías de los diferentes alimentos. Puede ser que un país el peso se refiera a 2.2kg y en otro se utilice un sistema diferente, o sea 4 lbs.  En algunos países quizás usan la medida de gramos y no de onzas, o quizás tazas y no mililitros. Son pequeños detalles pero que valen muchísimos la hora de traducir.

Este tipo de traducciones se trata de un texto científico el cual tiene como objetivo prioritario la información nutricional.

 

¿Qué es el codo de tenista y cómo puede tratarse?

El codo de tenista es una enfermedad bastante común, la cual tiene aproximadamente un 3% de la población mundial y que no se limita únicamente a este deporte. En todo caso, se debe tener en cuenta que una buena fisioterapia puede ayudar a aliviar los síntomas, y la mejor la encuentras aquí, con profesionales altamente cualificados.

Sin embargo, esta es una condición médica conocida como epicondilitis, es decir, es una inflamación de los tendones epicondíleos. Estos unen la musculatura del antebrazo y de la mano con el epicóndilo por lo cual su inflamación produce dolor en diferentes niveles.

Síntomas habituales

Los síntomas habituales del codo de tenista suelen ser:

  • Dolor en la parte lateral del codo, lo cual produce unas grandes molestias a la hora de realizar movimientos. Sin embargo, al cargar pesos con la palma de la mano hacia arriba no se produce ninguna molestia.
  • Dolor punzante a la palpación de la parte lateral externa del codo.

En el examen médico se mueven los músculos en diferentes direcciones para saber si en realidad es esta patología. Esto debido a que algunas lesiones en la columna cervical pueden provocar síntomas parecidos en el codo.

Tratamiento del codo de tenista

El tratamiento de esta patología suele depender del grado de molestia que se tenga. En todo caso, se debe realizar de la siguiente manera:

  • Aplicar hielo cuando comienzan a aparecer los síntomas y luego solo calor.
  • Reposo del brazo afectado
  • Uso de medicamentos antiinflamatorios bajo supervisión médica
  • La fisioterapia es de gran ayuda para reducir las molestias

En los casos más graves de esta patología se pueden necesitar infiltraciones guiadas por ecografía. Estas tienen una gran eficacia, y pueden ayudar a aliviar el dolor de una forma bastante óptima. Por otra parte, el uso de brazaletes conocidos como ortesis ayudan a descargar los tendones afectados.

 Consejos para elegir tu vestuario de entrenamiento

Si vas a practicar algún tipo de ejercicio o deportes debes elegir el tipo de vestuario de entrenamiento que te brinde comodidad para realizar los movimientos necesarios.

Este material deportivo adecuado incluye la ropa correcta y los zapatos que estén de acuerdo a la disciplina a realizar  y la época  del año.

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La suplementación con probióticos podría reducir los síntomas gastrointestinales durante una maratón

Según un estudio la suplementación con probióticos parece ser una estrategia prometedora para reducir la incidencia y severidad de los síntomas gastrointestinales (GI) en los corredores de resistencia.

Los hallazgos de 24 corredores suplementados con un probiótico durante 28 días antes de una maratón llevaron a los investigadores a pensar que este enfoque podría reducir los síntomas GI que, de lo contrario, afectaban al rendimiento.

“Tenemos datos inéditos que sugieren que los probióticos podrían aumentar la absorción de carbohidratos (CHO) durante el ejercicio” dijo Jamie Pugh, autor principal del estudio e investigador posdoctoral en la Universidad John Moores de Liverpool (Reino Unido).

“Y aunque no observásemos ninguna diferencia en nuestro estudio, otros han demostrado que los probióticos pueden ofrecer cierta protección frente al daño que ocurre en la pared celular intestinal durante el ejercicio. Además, están emergiendo investigaciones que sugieren que las bacterias intestinales desempeñan un rol sobre el estrés y la ansiedad”.

Los atletas que participan en eventos de resistencia como las maratones tienen comúnmente síntomas GI.

En un estudio de 2018 el 27% de los corredores aficionados dijeron haber tenido síntomas GI moderados o más severos durante la carrera.

Si bien es de naturaleza multifactorial, el mecanismo exacto no se comprende por completo. Aunque se cree que la suplementación con probióticos es una estrategia potencial, hay menos consenso sobre su efectividad en el manejo de los síntomas GI relacionados con el ejercicio.

Detalles del estudio

El Dr. Pugh y su equipo reclutaron a 24 corredores que fueron asignados aleatoriamente para que recibieran suplementación con probióticos (PRO) (25.000 millones de Unidades Formadoras de Colonias (UFC)) o placebo durante los 28 días anteriores a una maratón.

Estas cápsulas contienen una mezcla de probióticos de Lactobacillus acidophilus (CUL60 y CUL21), Bifidobacterium bifidum (CUL20) y Bifidobacterium animalis subs p. lactis (CUL34).

Los síntomas GI se registraron durante el periodo de suplementación y durante la carrera. Se midieron la lactulosa sérica, la proporción ramnosa y la proteína que une los ácidos grasos intestinales plasmáticos, sCD14 y citoquinas antes y después de la carrera.

El equipo descubrió que la incidencia de síntomas GI moderados observados fue menor durante la tercera y cuarta semana del periodo de suplementación en comparación a la primera y segunda semana de suplementación con PRO pero no en el grupo del placebo.

Durante la maratón, la severidad de los síntomas GI durante el tercio final fue significativamente menor en el grupo PRO en comparación con el grupo placebo.

La menor severidad de los síntomas se relacionó con una diferencia significativa en la reducción de la velocidad media del primer al último tercio de la carrera entre el grupo placebo (-14,2%) y PRO (-7,9%), aunque no hubo diferencias en los tiempos de finalización entre los grupos.

Las medidas circulatorias aumentaron en una medida similar entre el grupo PRO y placebo.

“Los corredores suplementados con probióticos observaron menos síntomas GI y menos severos, tanto durante el entrenamiento como durante la maratón al utilizar una carga estandarizada y recomendada de CHO, CHO en carrera y estrategias de hidratación”, dijo el estudio.

“Aquellos corredores suplementados con probióticos también demostraron una menor disminución del rendimiento (evidenciado por el mantenimiento de la velocidad de carrera) hacia el final de la carrera”.

Medidas a tiempo real

En la discusión de la aparición de los síntomas GI durante la carrera, el equipo también fue capaz de informar sobre su progresión en tiempo real.

“Debido a que se registró el tiempo de cada vuelta de 400 m, fuimos capaces de evaluar con precisión la velocidad de carrera a lo largo de la carrera y observar una relación significativa entre la severidad de los síntomas GI y la reducción en la velocidad de carrera durante el último tercio de carrera”, dijo el estudio.

“En base a las medidas de los síntomas GI en tiempo real y las reducciones de la velocidad, nuestros sugieren que la suplementación con probióticos podría ayudar a los corredores de maratones a mantener su velocidad de carrera, posiblemente debido a la atenuación de los síntomas GI”.

“Los investigadores también reconocieron la falta de un efecto de la suplementación con probióticos sobre los niveles del clúster de diferenciación 14 (sCD14) soluble en plasma, un marcador relacionado con la aparición de síntomas GI”.

“Sin embargo, sus datos sugieren que sCD14 podría ser un marcador novedoso para la activación inmune inducida por GI tras el ejercicio de resistencia y proporcionó alcance para investigaciones futuras”.

“La suplementación con probióticos no tuvo efectos sobre sCD14, IL-6, IL-8, IL-10, cortisol o concentraciones de I-FABP o permeabilidad GI”, concluyó el estudio.

“A pesar de esto, los atletas que participaron en eventos de resistencia, en los que los síntomas GI son comunes y probablemente afecten al rendimiento, podrían considerar la suplementación con probióticos desde semanas antes a la competición”.

Referencias

Pugh JN, Sparks AS, Doran DA, Fleming SC, Langan-Evans C, Kirk B, Fearn R, Morton JP, Close GL. Four weeks of probiotic supplementation reduces GI symptoms during a marathon race. Eur J Appl Physiol. 2019 Jul;119(7):1491-1501.

El deporte dentro de la vida moderna

Las actividades deportivas son llevadas a cabo por millones de personas alrededor del mundo, donde muchos la practican de manera profesional, siendo una parte fundamental dentro de su desarrollo de vida, por lo cual necesitan de implementos que faciliten comodidad dentro de su utilización.

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Entrenamiento con kettlebells

Definición de kettlebells: Son como un tipo de mancuerna formada por una bola de acera fundido con un mango ubicado en la parte superior, de modo que el peso no está distribuido uniformemente y es lo que provoca la necesidad de producir contrapeso, para balancear y estabilizar durante su uso o entrenamiento.

Su forma es esférica, parece una bala de cañón con una base plana para que no ruede con un asa solada a la parte alta. Las hay de diferentes pesos los cuales suelen oscilar entre os 4kg. y los 50kg. pero incluso hay ya de más kilos para competiciones profesionales. Incluso han sacado ya un modelo de kettlebell con el peso variable, pudiendo cambiarlo según nuestras necesidades sin tener que cambiar de pesa.

Dentro de los modelos de kettlebell, existen también diferentes tamaños, se pueden observar en las salas de gym y centros fitness o salas de entrenamiento. Un detalle que se observa es que las pesas rusas para competir todas suelen tener las mismas dimensiones, variando el peso; para modelos mucho más pesados, las dimensiones cobran bastante importancia.

Las pesas rusas permiten realizar movimientos funcionales, ya que para su manejo es preciso activar diversos grupos musculares para contrarrestar el desequilibrio que produce su manejo.

La filosofía del entrenamiento con kettlebells es buscar un cuerpo que sea una máquina coordinada y poderosa, no músculo exclusivamente.

Ideal para los recién llegados al kettlebell y también para aquellos que han estado entrenando pero que desean perfeccionar su técnica, es tomar un Curso Kettlebell, con profesionales capacitados para ello.

Así que lo que los entrenamientos con kettlebells tienen como axioma principal aprender a involucrar tantos músculos como sea posible para realizar una gran variedad de ejercicios, es decir, que todo el cuerpo sepa trabajar en equipo, y no aisladamente tal y como se hace en muchos ejercicios clásicos del gimnasio.

Si nos remitimos a los ejercicios clásicos de pesas la muchos de ellos asilan los movimientos, trabajando el cuerpo por partes, sin embargo, con los kettlebells se realiza un entrenamiento más funcional, donde se trabaja el cuerpo como un todo, sin asilar partes.

Trabajar el cuerpo como un todo es mucho más natural ayudando a fortalecer los músculos estabilizadores y activar constantemente los músculos centrales (cadera-pelvis-zona lumbar, columna torácica y cervical), algo muy importante para darle al cuerpo una gran simetría, corregir la postura corporal y mejorar la movilidad y el equilibrio.

Al ser un ejercicio más aeróbico favorece al sistema cardiovascular algo que mucha gente, que se dedica exclusivamente a realizar pesas, lo despreocupa completamente. Esto hace que sea una actividad que gasta más calorías que los ejercicios clásicos de gimnasio

Los ejercicios con kettlebell son adecuados para todos los que quieran variar su entrenamiento fitness y de fuerza. El entrenamiento funcional con pesas rusas trabaja la fuerza, la condición física y la coordinación a la vez. Con solo un aparato se puede trabajar el cuerpo entero, independientemente del nivel de forma de la persona que entrene.

Cualquier persona interesada en profundar en el conocimiento del manejo de las kettlebells cómo recurso para la ganancia de fuerza. (Licenciados en EF, Entrenadores, Fisioterapeutas, Instructores de cualquier disciplina de movimiento, apasionados de la actividad física y la salud), pueden realizar el curso Kettlebell, el cual es el ideal para los recién llegados al kettlebell y también para aquellos que han estado entrenando pero que desean perfeccionar su técnica.

Cuando se quiere trabajar el cuerpo por partes los ejercicios clásicos de pesas son los recomendados, cuando se requiere trabajar el cuerpo de manera integral, los kettlebells, son los indicados, ya que el entrenamiento es mas funcional, donde se trabaja el cuerpo como un todo.  Trabajando el cuerpo de esta manera, permite a fortalecer los músculos estabilizadores y activar constantemente los músculos centrales, compuestos por: cadera, pelvis, zona lumbar, columna torácica y cervical, dándole al cuerpo simetría, permite corregir la postura corporal, mejora la movilidad y el equilibrio.

La técnica para utilizar las pesas rusas, esta basado tanto en el tiempo, la técnica y la calidad de la ejecución, y muchos deportistas como triatletas, las están utilizando con mas frecuencia, ya que les aporta resistencia, y mantienen un ritmo cardiaco elevado durante las sesiones de entrenamiento.

¿Cuáles son los tipos de pesas rusas o kettlebells?

Podemos encontrar modelos de pesas rusas de cualquier tipo de material, formas o tamaños: hierro fundido, de acero, recubierto de caucho, relleno de arena blanda, ajustable, de plástico. De igual manera se pueden encontrar diferentes tamaños, en salas y centros fitness o de entrenamiento; en cambio, todas las pesas rusas de competición suelen tener las mismas dimensiones, y tan sólo lo que varía es el peso. Obviamente, para modelos mucho más pesados, las dimensiones cobran bastante importancia (modelos superiores a 50kg).

¿Qué tipo de entrenamientos se pueden realizar con los kettlebells?

  • Entrenamiento en Circuito y de Fuerza
  • Potencia
  • Movilidad
  • Movimientos olímpicos
  • Circuitos metabólicos
  • Entre otros

¿Cuáles son los beneficios de entrenar con los kettlebells?

  • Son funcionales
  • Se realizan diversidad de ejercicios
  • Innovación, siempre existe la posibilidad de realizar nuevos ejercicios
  • Combinan entrenamiento de fuerza y resistencia
  • Es una alternativa para realizar ejercicios de cardio
  • Con su uso se queman muchas calorías
  • Permiten entrenar con gran intensidad en poco tiempo
  • Se pueden utilizar en casa
  • Corrigen y mejoran la postura corporal
  • Las puede utilizar cualquier persona

¿Qué la diferencia de las mancuernas?

Una de las diferencias mas notorias es la forma de construcción, por lo que el kettlebell, no tiene el peso distribuido de manera uniforme, por lo tanto, el centro de gravedad queda desplazado de la empuñadura.

La pesa rusa está asociada al movimiento balístico: se mantienen en movimiento tras el impulso inicial; se pueden acelerar para generar más potencia. Las pesas rusas añaden un nuevo componente: el movimiento balístico, reflejado perfectamente en el balanceo o swing y arrancada. Este movimiento, aunque es posible entrenarlo con mancuernas (o dumbbells…), no es tan productivo.

¿Cuáles son las ventajas de entrenar con pesas rusas?

  • Las pesas rusas favorecen en dos sentidos: ganar fuerza o incrementar nuestra fuerza-resistencia. Estas dos componentes que se encuentran ligadas, se deben a que, para aproximarnos hacia un extremo u otro, es tan sencillo como variar el peso de la kettlebell e intervenir en según qué vía energética (fosfógenos, glucolítica u oxidativa).
  • En cuestiones de agarre, las pesas rusas favorecen también de dos formas: potencian el agarre, además que para aquellos cuya movilidad de muñeca sea reducida, puede suponer una ventaja entrenar ciertos movimientos (sentadilla frontal…) ya que el mango permite mayor amplitud de movimiento.
  • Por supuesto, como se ha hecho mención, la funcionalidad de las pesas rusas respecto a la necesidad de trabajar en la estabilidad y equilibrio de nuestro cuerpo (sobre todo en movimientos por encima de la cabeza).

Pueden realizar el curso Kettlebell, para todas aquellas personas que han estado entrenando pero que desean perfeccionar su técnica, o todas aquellas que deseen incursionar en esta técnica.